Участь у проєкті "5 кроків до здорового харчування"
Продовжуємо крокувати до здорового харчування. І сьогодні поговоримо про корисну п’ятірку. Заінтригували?
А чи знаєш ти, що потрібно з’їдати три порції овочів та дві порції фруктів на день? – ВООЗ рекомендує вживати овочі та фрукти за правилом «5 на день», тобто 5 порцій щодня.
«Одна порція» це скільки?
Для дорослих і підлітків одна порція становить 75 грам овочів та 150 грамів фруктів чи ягід, а для дітей молодшого віку – це та кількість овочів або фруктів, які можуть вміститися в долоні дитини.
1 порція фруктів – 1 середній фрукт (наприклад, персик чи яблуко) або 2 маленькі фрукти (сливи або ківі), 1 склянка ягід або 1 склянка кавуна чи дині.
1 порція овочів = 1 середній овоч (болгарський перець, морквина) або 1 склянка зелені. Ідеально, щоб склянка зелені була присутня в твоєму раціоні щодня.
Фрукти і овочі є одним із основних джерел вітамінів, мінералів і харчових волокон (клітковини):
- містять багато вітамінів та мінералів – ти помітиш, що побільшало енергії та покращилась пам’ять, концентрація та увага;
- багаті клітковиною та водою, що сприяє здоровому травленню та підтримці нормального функціонування кишківника;
- допомагають підтримувати імунітет та боротись організму з хворобами;
- дослідження підтверджують, що саме 5 порцій фруктів та овочів сприяють подовженню тривалості життя.
Зверни увагу на фрукти та ягоди, коли плануєш перекус, адже це так просто – взяти з собою яблуко чи банан. Також фрукти і ягоди прекрасно можуть замінити десерт. Такий перекус точно буде кориснішим, ніж тістечко з білого борошна та жирного крему.
Пам’ятай про принцип «веселки» – обирай різноманітність та різнокольоровість!
Пропонуємо сьогодні виграти свій перший мільйон. Відскануй QR-код та перевір свої знання про харчування.
